こんにちは！Harukiです！
ダイエットにおいて、夜ご飯を食べるかどうかって悩む人が多いのではないでしょうか？
私も昔は、夜ご飯を抜くことでダイエットに臨んでいた時期がありました…
しかし、本来の正しいダイエットというのは、しっかり栄養素をとることで理想の体型へと整えていくものです！
- 低カロリーで簡単に作れる料理って何？
- そもそも太らない夜ご飯なんてあるの？
- とはいえ、がっつりと満足できる料理にが食べたい！
夜ご飯を食べるという行為に対し、このような懸念点を払拭できないから、“夜ご飯を食べない”という無謀なダイエット法を選んでしまいがちになります。
もちろん、これがダイエットの全てではないので、方法を見直せばもっと簡単にダイエットに取り組むことができます◎
今回は、食事の面におけるダイエットとして、
- 日本人における正しいダイエットとは
- 低カロリーかつがっつりとした太らない夜ご飯はどんなものがあるのか
- 低コストで満足感のある食事をする方法とは
これらのポイントについて解説していきます！
私もダイエットにチャレンジ中ですので、一緒に食事面の見直しをしていきましょう！！
今回の記事をご覧いただくことで、
- 夜ご飯を食べても痩せれる方法
- 低カロリーかつがっつりしたメインメニューとは何か
- 新しいダイエット法で無理なく痩せられる
こんなメリットを体感することができるでしょう！
(本ページはプロモーションが含まれています)
日本人の正しい食生活とは
“なんで私って太りやすいんだろう…”
“普段から運動にも取り組んでるのに！”
そう感じるあなたは、食生活の改善が必要かもしれません！
とはいえ、私も調べるまでは、正しい食生活のすべてを理解していたわけではありませんでした…！
今回は、新潟県三条市で発信していた生活リズムを整える食事をもとに解説していきます！
①満足した食生活は1日3食バランスよく◎
大事にしたいポイントの1つ目は、満足した食生活を目指し、1日3食をバランスよく食べることです！
“いや、3食食べるってさすがに多すぎじゃない？”
昨今の日本では、1日の食事の回数については、様々な見解が飛び交っています！
ここで太らない為に大事になるのは、あくまで1日の摂取カロリーです！
農林水産省で出している実践食育ナビでは、
こちらが、日本人の男女別の摂取カロリーの目安になります。
こちらの摂取カロリーを意識した3食をバランスよく食べることで、健康的な体を目指すとこができます！
②決まった時間に食事をする
次のポイントは、決まった時間に食事をすることです。
1日3食を毎日決まった時間に食事をするだけでも体内バランスが整い、体重や体調の安定にもつながります！
“そんな毎日同じ時間に食べるなんて無理”
“決まった時間って8時間おきに食べるとか？”
もちろんそこまでできれば理想ですが、最低限やってはいけないことは意識しておきましょう！
やってはいけないことの例は、
- 深夜の暴飲暴食
- 寝る直前は食事をとらない(仕事が遅い方は、その分朝にしっかり食べる)
- 間食の食べ過ぎに注意
これらを守るだけでも、正しいリズムの食生活に改善できます！
③太らない夜ご飯は腹八分目
最後は太らない夜ご飯として、腹八分目にすることです！
腹八分目…私も言い聞かせます(笑)
“もう少し食べたいな…”
“おかわりもう一杯だけ…”
ここで食事をやめれるかどうかで、過食を防げるかどうかが大きく変化します。
それにプラスして、
このあたりをしっかり意識することで腹八分目でも、満足感のある食事にすることができます！
低カロリーかつがっつりした太らない夜ご飯にはどんなものがあるのか
では、ここからは低カロリーかつがっつり食べたい日のレシピにはどんなものが最適なのかをご紹介していきます！
どれも美味しそうなメニューなので、今日から実践したくなっちゃいます！
ただ注意点としては、
今回は3つのメイン料理のメニューをピックアップしております！
満足度No.1の豚肉の生姜焼き
出展：ヨシケイ ホームページ
夜ご飯のメイン料理の定番といったら、豚肉の生姜焼きですよね！
カロリー高そう、、、と感じる方もいらっしゃるかと思いますが、実は生姜焼きだけだと、400kcal前後なんです！
先ほどもあったように、ご飯のおかわりをしない等、腹八分目を意識することで1日の摂取カロリーを守ることができます！
メイン料理に困ったらコレ！カラフルキンパ
出展：ヨシケイ ホームページ
子どもにも大人気なのが、韓国料理のカラフルキンパです！
子ども達もみんなでクルクル巻きながらキンパを楽しめるので、家族みんなでワイワイできる夜ご飯になりますね◎
こちらも264kcalと低カロリーなのに、がっつりパンチのある味付けになっているので、大人にも嬉しい一品です◎
大人気なのに太らない夜ご飯なら回鍋肉
出展：ヨシケイ ホームページ
こちらは中華の代表！大人気の回鍋肉(ホイコーロー)です！
こちらも高カロリーな印象をお持ちの方もいるかもしれませんが、正しいレシピで作れば261kcalの低カロリーで作れる料理なんです！
画像のように、回鍋肉をメイン料理の主菜にしながら、副菜に野菜スープなどを付けると、より健康的なメニューになることでしょう！
ヨシケイのミールキットで満足できるダイエットを！
“低カロリーは分かったけど、こんなすごい料理は…”
“レシピがないから簡単に作れない”
特にお子さんがいらっしゃるご家庭だと、家事に対する時間が取れなかったり、毎日買い物に行くことが難しかったりしますよね…
そんなご家庭におすすめなのが、ヨシケイのミールキットです！
出展：ヨシケイ ホームページ
ヨシケイのミールキットを活用することで、どのご家庭でも低カロリーかつがっつりなメイン料理を楽しむことができます！
低カロリーかつがっつりとした満足感ある食事ができる
ヨシケイのミールキットは4つのコースに分類され、その特徴によってどんな夕食を楽しみたいかを選択できます！
- プチママ…2,30分で2品作れる分かりやすいレシピ付き(離乳食も作れる★)
- カットミール…食材がカットされた状態で配達＆2品を約10分で作れる
- バリエーションコース…ワンランク上の本格料理を堪能できる
- クイックダイニングコース…1品は調理済み！パパっと作りたい人にオススメ
例えば、0歳児の子がいるご家庭は、離乳食のレシピもついているプチママのミールキットがオススメです！
“でも配達サービスってことは割高なんじゃない？”
実は普段の買い過ぎを防いだり、買い物に行く時間が減っていることを考えれば、割高でもないのが現実です！
ヨシケイのミールキットを利用することで…
と、この費用感で利用することができます！
また、配達サービスを利用したことがない方々に向け、とてもお得なお試しコースが用意されています！
こちらは1食300円と格安で利用できるため、1週間だけやってみる！も損のない選択となります！
ちなみに通常の注文であれば、1日単位で利用できるため、仕事やプライベートの都合次第で利用することが可能です！
無駄な買い物ないので、節約＆ダイエットに効果的◎
ヨシケイのミールキットは、毎日ご家庭に食材を届けていただけます！
出展：ヨシケイ ホームページ
毎日食材を届けてくれるので、仕事帰りにスーパーに寄る必要もなくなり、無駄な食材を買う必要がなくなります！
出展：ヨシケイ ホームページ
スーパーに行く頻度を減らすことで、節約にもなり、無駄な食材も減らせるのでダイエットにもつながりますね◎
どのコースもレシピ付！簡単にメイン料理がつくれちゃう！
また他社と比べ、ヨシケイのミールキットが優れている理由は、上記4つのコースすべてにレシピが公開されている点です！
実は、先ほどご紹介した夜ご飯のメニューもヨシケイのミールキットで作れてしまうのです！
例えば、先ほどの豚肉の生姜焼きですが、
出展：ヨシケイ ホームページ
このように、生姜焼きをどうやって作るのか、流れの一部始終がレシピとして公開されています！
“実際に使っている人はいるの？”
“レシピ通りにメイン料理を作れるのか自信ない…”
もし、利用している方のレビューが気になる方は、こちらの記事で口コミをまとめているので、ぜひ見てみてください！
まとめ：低カロリーかつがっつりしたヨシケイのミールキットで理想の体型を目指そう！
いかがでしたでしょうか？
今回は、
- 低カロリーで簡単に作れる料理って何？
- そもそも太らない夜ご飯なんてあるの？
- とはいえ、がっつりと満足できる料理にが食べたい！
という普段の夜ご飯についてお悩みのご家族のために
- 日本人における正しいダイエットとは
- 低カロリーかつがっつりとした太らない夜ご飯はどんなものがあるのか
- 低コストで満足感のある食事をする方法とは
といったどの世帯でも取り入れたいヨシケイのミールキットについてまとめさせていただきました！
実際に私も利用したことがありますが、こんなに簡単に満足度の高い夕食が作れるとは思っておりませんでした◎
ただ、利用したことがないと、なかなか注文するのも勇気がいるかと思います。
まずは、1食300円から利用できるお試しコースから実践してみることをオススメします◎
合わないと感じたら、お試しコースで終了すればいいので、まずは今週のメニューを確認するところから始めてみてください◎
